Avec l'arrivée de la neige je vais laisser les baskets au placard et privilégier les sorties en ski de fond, raquette ou encore ski de randonnée. Ces disciplines permettent de bien préparer la saison de montagne avec des contraintes articulaires bien moins importantes que la course à pied. Les raquettes et le ski de randonnée permettent de faire de forts dénivelés et l'effort est proche de celui de la course en montagne, le ski de fond quant à lui permet de bien travailler le foncier avec des dénivelés plus ou moins importants, de faire un peu de fractionné et de développer la fonction cardio-respiratoire. Et en plus ça permet de varier un peu et donc d'éviter une éventuelle lassitude de la course à pied!
Aujourd'hui pour ma première sortie ski de fond de l'hiver je me suis contenté d'une heure de skating au Col de l'Echelle à 1750m d'altitude.
mardi 12 décembre 2006
dimanche 10 décembre 2006
La course de montagne en danger de mort en France
Samedi avait lieu à St Chamond la remise des prix de la Coupe de France de course en Montagne. Encore une fois nous avons pu voir l'implication de la Fédération pour notre discipline: en individuel, seuls les trois premiers sont récompensés, un chèque et puis c'est tout! En équipe là aussi que 3 équipes récompensées, et là je crois qu'on touche le fond puisque une petite coupe, on ne peut plus banale, et... bin c'est tout! Quelle récompense pour l'investissement de toute une équipe tout au long de la saison!
Dans le même temps quelques membres des équipes de France de montagne sont en stage prés de St Chamond. Mais ce stage va servir à quoi?? La date et surtout le lieu du Championnat de France 2007 ne sont toujours pas connus. Y en aura t-il un? Rien est sûr! Vous savez peut être que le Trophée Mondial 2007 se déroulera en Suisses près de la frontière sur un parcours de trois boucles en montée descente assez technique, un domaine dans lequel les équipes de France s'en sortent pas trop mal, et c'est bien souligné par l'encadrement (une médaille de bronze individuelle et une d'argent par équipe chez les hommes au dernier Championnat d'Europe en République Tchèque). Et bien figurez vous que la Fédération a décidé de ne pas envoyer de coureurs pour cette compétition!! Donc si elle n'enmène personne cette année alors que c'est à coté de chez nous et que je pense beaucoup de gens seraient aller encourager les leurs, elle ne risquera pas d'enmener quelqu'un plus loin les autres années.
Moi je suis désabusé, on ne peut pas laisser mourir la course de montagne comme ça, il faut faire bouger les choses, mettre un coup de pied dans la fourmillière! Je sais pas ce qu'on pourrait faire, signer une pétition pour inciter les responsables de ce massacre à aller jouer au billes mais sûrement pas les laisser "gérer" une discipline dont ils ne connaisent rien!
mercredi 6 décembre 2006
Classements finaux de la Coupe de France
Eh oui, la saison est terminée depuis le mois d'août mais la Fédération vient juste de publier les résultats définitifs de la Coupe de France de Courses en Montagne:
1. Julien Rancon
5. Manu Meyssat
15. Maxime Rancon
25. Eric Bancel
27. Jean-François Cimo
31. François Pradeau
51. Patrick Arcos (tu l'aurais pas fait exprès des fois!!)
77. Thierry Monnier
et surtout VICTOIRE par équipes
ACO toujours plus haut
samedi 2 décembre 2006
Remise des prix de la coupe de France et du CDCHS
Le week-end prochain, samedi 9 décembre auront lieus les remises des prix de la Coupe de France de montagne et du challenge CDCHS. L'ACO sera à l'honneur puisque en ce qui concerne la montagne, Julien Rancon remporte la coupe en individuel et notre équipe celle du classement par équipe. Cette équipe a vu la participation de Julien Rancon, Manu Meyssat, Maxime Rancon, Eric Bancel, François Pradeau, Jean-François Cimo, Patrick Arcos, Thierry Monnier et Cyril Jourdy. Les hommes se sont donc trés bien comportés cette saison. Les objectifs pour la saison 2007 ne sont pas encore tout à fait fixés, il est vrai que c'est difficile de s'investir dans une compétition dans laquelle la fédération ne montre aucun intéret! A se demander pourquoi elle existe encore si ce n'est parce que ça fait venir du monde sur les courses! En effet l'équipe championne de France n'a droit qu'à un petit trophée pour 4, aucune médaille, pas de Marseillaise, aucune récompense, bref aucune reconnaissance!! Merci la fédé. Pourtant cette année l'ACO pourrait présenter une équipe masculine encore plus forte, et peut être une équipe féminine.
Du coté du challenge du CDCHS il faut noter la belle perf d'Eric Bancel qui l'emporte en sénior (il aura fallu cravacher sur la fin!). Bravo à toi aussi Eric. Chez les V2 c'est l'infatigable Joseph Verot qui s'impose et en V4 l'éternel Pierre Gagne. Du côté des femmes, Alida Benmahamed s'adjuge la victoire au classement scratch.
J'espère que tout le monde sera présent à la céremonie, qu'on puisse se féliciter!
à bientôt
Du coté du challenge du CDCHS il faut noter la belle perf d'Eric Bancel qui l'emporte en sénior (il aura fallu cravacher sur la fin!). Bravo à toi aussi Eric. Chez les V2 c'est l'infatigable Joseph Verot qui s'impose et en V4 l'éternel Pierre Gagne. Du côté des femmes, Alida Benmahamed s'adjuge la victoire au classement scratch.
J'espère que tout le monde sera présent à la céremonie, qu'on puisse se féliciter!
à bientôt
mercredi 29 novembre 2006
Revenons-en à nos étirements
La première chose à savoir est qu'il n'existe pas un seul type d'étirements mais au moins 5.
_l'étirement passif: le plus courant, on met en étirement le muscle visé et on tient la position (attention aux compensations)
_l'étirement actif: on met le muscle en position d'étirement infra-maximal et on procède à une contraction statique du muscle visé puis du relachement de celui-ci
_l'étirement activo-dynamique: idem que l'étirement actif sauf que le relachement est suivi d'un mouvement dynamique
_ le balistique: le muscle visé est étiré par la contraction de son antagoniste (muscle qui fait le mouvement inverse du muscle que l'on veut étirer
_le postural: il consiste à mettre en tension une chaine musculaire plutot qu'un muscle isolé.
Attention, étirement ne veut pas forcément dire recherche d'amplitudes extrèmes!!
Un petit mot sur la raideur: ce mot a souvent dans notre tête une connotation péjorative, mais contrairement aux idées reçues il ne faut pas la combattre absolument. En effet elle sert de garde fou, de protection lors du geste sportif. Notre sport ne nécessite pas des amplitudes extrèmes donc pourquoi vouloir les obtenirs! Une certaine raideur est même nécessaire pour une meilleure restitution d'énergie et pour obtenir un meilleur rendement du geste sportif.
L'échauffement: son but est bien d'augmenter la température générale et locale, cette augmentation de température jouera un rôle important dans les étirements.
venons-en maintenant au fait:
1. avant l'effort (compétition ou séance):
- pas d'étirement passif de plus de 6s car au bout de 6 secondes on créé une ischémie, or c'est l'afflux de sang qui permet l'échauffement local. Aussi on va abaisser le seuil de sensibilité des fuseaux neuromusculaires et donc diminuer la vigilance de la part du cerveau et risquer la blessure.
- il est conseillé de faire des étiremnts actifs ou activo-dynamiques pour préparer le muscle aux tensions et augmenter la vascularisation par effet pompe.
- conseillé aussi le balistique pour augmenter la raideur active et mettre en contrainte les lésions myo-aponévrotiques et tendineuses.
2. aprés l'effort:
- pas d'étirement passif de plus de 6s car un étirement passif prolongé va engendrer une destruction des protéines qui solidarisent les fibres musculaires, protéines qui sont déjà en grande partie détruites par le travail excentrique de l'effort. Et toujours pour une cause de vascularisation.
- conseillé le passif de moins de 6s pour revenir à la normale.
3. à distance ou aprés un footing simple:
- conseillé passif de plus de 6s pour stimuler le cerveau et l'informer du niveau de référence tensionnel et pour entretenir le coulissement des fibres entre elles.
4. en début de saison ou aprés une séance de muscu spécifique:
- conseillé du passif prolongé (30s) pour casser encore plus de la fibre, en effet plus on casse et meilleure est la reconstruction. Mais attention ça laisse des traces pendant au moins 6 semaines!
Voilà un peu un tour d'horizon, reste à savoir si il faut étirer à chaud ou à froid. Si on veut gagner en amplitude on va plutot le faire à froid, on va agir alors plutot sur la structure que sur le muscle proprement dit. En revanche pour agir sur le muscle ce sera à chaud car un muscle s'étire d'autant plus que la température est élevée. Donc pour nous ce sera à chaud.
Enfin je vous entends déjà dire "oui mais je me sens mieux quand je me suis étiré!". C'est vrai, l'étirement amène un certain confort par diminution du seuil de la sensibilité douloureuse mais au détriment des protéines musculaires.
je reste à votre disposition si vous avez des questions.
_l'étirement passif: le plus courant, on met en étirement le muscle visé et on tient la position (attention aux compensations)
_l'étirement actif: on met le muscle en position d'étirement infra-maximal et on procède à une contraction statique du muscle visé puis du relachement de celui-ci
_l'étirement activo-dynamique: idem que l'étirement actif sauf que le relachement est suivi d'un mouvement dynamique
_ le balistique: le muscle visé est étiré par la contraction de son antagoniste (muscle qui fait le mouvement inverse du muscle que l'on veut étirer
_le postural: il consiste à mettre en tension une chaine musculaire plutot qu'un muscle isolé.
Attention, étirement ne veut pas forcément dire recherche d'amplitudes extrèmes!!
Un petit mot sur la raideur: ce mot a souvent dans notre tête une connotation péjorative, mais contrairement aux idées reçues il ne faut pas la combattre absolument. En effet elle sert de garde fou, de protection lors du geste sportif. Notre sport ne nécessite pas des amplitudes extrèmes donc pourquoi vouloir les obtenirs! Une certaine raideur est même nécessaire pour une meilleure restitution d'énergie et pour obtenir un meilleur rendement du geste sportif.
L'échauffement: son but est bien d'augmenter la température générale et locale, cette augmentation de température jouera un rôle important dans les étirements.
venons-en maintenant au fait:
1. avant l'effort (compétition ou séance):
- pas d'étirement passif de plus de 6s car au bout de 6 secondes on créé une ischémie, or c'est l'afflux de sang qui permet l'échauffement local. Aussi on va abaisser le seuil de sensibilité des fuseaux neuromusculaires et donc diminuer la vigilance de la part du cerveau et risquer la blessure.
- il est conseillé de faire des étiremnts actifs ou activo-dynamiques pour préparer le muscle aux tensions et augmenter la vascularisation par effet pompe.
- conseillé aussi le balistique pour augmenter la raideur active et mettre en contrainte les lésions myo-aponévrotiques et tendineuses.
2. aprés l'effort:
- pas d'étirement passif de plus de 6s car un étirement passif prolongé va engendrer une destruction des protéines qui solidarisent les fibres musculaires, protéines qui sont déjà en grande partie détruites par le travail excentrique de l'effort. Et toujours pour une cause de vascularisation.
- conseillé le passif de moins de 6s pour revenir à la normale.
3. à distance ou aprés un footing simple:
- conseillé passif de plus de 6s pour stimuler le cerveau et l'informer du niveau de référence tensionnel et pour entretenir le coulissement des fibres entre elles.
4. en début de saison ou aprés une séance de muscu spécifique:
- conseillé du passif prolongé (30s) pour casser encore plus de la fibre, en effet plus on casse et meilleure est la reconstruction. Mais attention ça laisse des traces pendant au moins 6 semaines!
Voilà un peu un tour d'horizon, reste à savoir si il faut étirer à chaud ou à froid. Si on veut gagner en amplitude on va plutot le faire à froid, on va agir alors plutot sur la structure que sur le muscle proprement dit. En revanche pour agir sur le muscle ce sera à chaud car un muscle s'étire d'autant plus que la température est élevée. Donc pour nous ce sera à chaud.
Enfin je vous entends déjà dire "oui mais je me sens mieux quand je me suis étiré!". C'est vrai, l'étirement amène un certain confort par diminution du seuil de la sensibilité douloureuse mais au détriment des protéines musculaires.
je reste à votre disposition si vous avez des questions.
mardi 28 novembre 2006
Petite mise au point sur les étirements
Pendant de nombreuses années on a fait l'éloge des étirements, on disait qu'il fallait s'étirer aussi bien avant, pendant et aprés l'effort. Alors on voyait des athlètes s'étirer à tout va sur le bord des pistes ou sur la pelouse du stade ou à coté de la voiture, et bien souvent n'importe comment, sans chercher pourquoi ils s'étirent et surtout comment bien s'étirer!
Et voilà qu'en 2000 un physiologiste de Dijon (Gilles Cometti) vient bouleverser un peu le mythe de l'étirement en remettant en question leur véritable intérêt. Et comme on a souvent l'habitude de passer d'un extrème à l'autre, sans avoir vraiment écouté ou lu ce que ce monsieur disait réellement, beaucoup de personnes ont affirmé que les étirements ne servaient plus à rien, à tord! Du coup maintenant on à deux groupes de personnes, ceux qui n'ont rien voulu changer, (c'est dur de faire changer les mentalités), et qui continuent à s'étirer dans tous les sens, et ceux qui n'ont voulu entendre que ce qu'ils voulaient et qui ne s'étirent plus du tout (c'est plus simple, on perd pas de temps et on souffre pas!).
Alors je vais essayer d'éclaircir un peu les choses. c'est une tâche qui s'annonce délicate car je serai obligé de donner quelques explications scientifiques et en même temps je veux que ce soit compréhensible de tout le monde. Cependant je reste à disposition si vous avez des questions. Attention je ne prétends pas tout savoir mais je pense pouvoir, de par mon métier, amener des explications assez rigoureuses.
je publierai tout cela dans la semaine. Et oui j'ai potassé, maintenant il faut que je mette au propre... et que je dorme, j'ai un métier! A+
Et voilà qu'en 2000 un physiologiste de Dijon (Gilles Cometti) vient bouleverser un peu le mythe de l'étirement en remettant en question leur véritable intérêt. Et comme on a souvent l'habitude de passer d'un extrème à l'autre, sans avoir vraiment écouté ou lu ce que ce monsieur disait réellement, beaucoup de personnes ont affirmé que les étirements ne servaient plus à rien, à tord! Du coup maintenant on à deux groupes de personnes, ceux qui n'ont rien voulu changer, (c'est dur de faire changer les mentalités), et qui continuent à s'étirer dans tous les sens, et ceux qui n'ont voulu entendre que ce qu'ils voulaient et qui ne s'étirent plus du tout (c'est plus simple, on perd pas de temps et on souffre pas!).
Alors je vais essayer d'éclaircir un peu les choses. c'est une tâche qui s'annonce délicate car je serai obligé de donner quelques explications scientifiques et en même temps je veux que ce soit compréhensible de tout le monde. Cependant je reste à disposition si vous avez des questions. Attention je ne prétends pas tout savoir mais je pense pouvoir, de par mon métier, amener des explications assez rigoureuses.
je publierai tout cela dans la semaine. Et oui j'ai potassé, maintenant il faut que je mette au propre... et que je dorme, j'ai un métier! A+
dimanche 26 novembre 2006
Résultats du Nigéria
Pour cette seconde édition du Obudu Ranch Montain Race, les africains ont répondu plus que présents. En effet dans la course masculine, on retrouve 11 africains dans les 15 premiers. Le vainqueur de la 1ére édition, l'australien Ben Dubois ne termine que 44ème. Chez les filles beaucoup moins d'africaines, (en tout cas pas le plus haut niveau) cependant les 50000 dollars de la victoire reviennent bien à l'une d'entre elles. A noter que la championne d'Europe, la tchèque Anna Pichrtova n'a pu prendre le départ car victime de multiples fractures à un bras suite à un accident de voiture en rejoignant le Ranch, tout comme la polonaise Isabella Zatorska. Quant à la néo-zélandaise Melissa Moon, elle aussi dans la voiture accidentée, elle a bien voulu prendre le départ malgré le choc émotionnel et termine à la 8éme place.
Nos deux représentants français et membres de l'ACO ne se sont pas montrés ridicules, Julien termine finalement à la 15ème place et Hafida à la 7ème.
les résultats:
1. KIBIWOTT (KEN) 42'26
2. ORTIZ (COL) 43'08
3. MESFIN (ERI) 43'24
4. BUSENDICH (KEN) 43'32
5. WYATT (NZL) 43'41
6. KORIR (KEN) 43'50
7. LEMI (ETH) 44'01
8. MOLLA (ETH) 44'33
9. MEHRETAB (ERI) 45'33
10. DEUDONNE (RWD) 46'02
11. DE GASPERI (ITA) 46'09
12. TESFAY (ERI) 46'44
13. MAEZA (ETH) 46'46
14. SULLE (TAN) 47'35
15. RANCON (FRA) 47'43
1. KEDIR (ETH) 53'26
2. SIMONA (HUN) 54'24
3. HAKENSTAD (NOR) 54'46
4. MAYR (AUT) 54'47
5. HUNT (USA) 55'38
6. LUNDAY (USA) 56'25
7. GADI (FRA) 57'11
8. MOON (NZL) 58'06
Nos deux représentants français et membres de l'ACO ne se sont pas montrés ridicules, Julien termine finalement à la 15ème place et Hafida à la 7ème.
les résultats:
1. KIBIWOTT (KEN) 42'26
2. ORTIZ (COL) 43'08
3. MESFIN (ERI) 43'24
4. BUSENDICH (KEN) 43'32
5. WYATT (NZL) 43'41
6. KORIR (KEN) 43'50
7. LEMI (ETH) 44'01
8. MOLLA (ETH) 44'33
9. MEHRETAB (ERI) 45'33
10. DEUDONNE (RWD) 46'02
11. DE GASPERI (ITA) 46'09
12. TESFAY (ERI) 46'44
13. MAEZA (ETH) 46'46
14. SULLE (TAN) 47'35
15. RANCON (FRA) 47'43
1. KEDIR (ETH) 53'26
2. SIMONA (HUN) 54'24
3. HAKENSTAD (NOR) 54'46
4. MAYR (AUT) 54'47
5. HUNT (USA) 55'38
6. LUNDAY (USA) 56'25
7. GADI (FRA) 57'11
8. MOON (NZL) 58'06
samedi 25 novembre 2006
news du Nigéria
Julien viens de m'envoyer un sms. d'après les informations que j'ai c'est bien un kenyan qui gagne: Francis Kibiwott (valant 1h00'20" au semi). en seconde position on retrouve le champion du monde de course de montagne 2006, le colombien Rolando Ortiz à 42" et en 3ème position un érythréen Mesfin à 48". L'extraterrestre Wyatt ne termine que 5ème en 43'38" et l'impressionnant italien De Gasperi que 11ème. Julien ne sait pas exactement sa place, entre 15 et 20. c'est pour dire le niveau de la course, 42 internationnaux pour seulement 8 primés, mais quelles primes: 50000 dollars au premier, 227000 dollars de prime au total (ça attire!).
chez les filles Hafida termine apparemment à la 7ème place dans une course semble-t-il moins relevé que celle des hommes.
cette course est un parcours sur route de 11,25km avec 810m de dénivelé positif. une course qui en avantage certains et en pénalise d'autres, il n'y a qu'a voir les résultats.
en tout cas c'est une formidable saison qui se termine pour Julien (vainqueur de la coupe de France, 9ème au Grand Prix mondial, 3ème au championnat d'Europe et surtout pour les connaisseurs vainqueur à La Ronde de Chaspinhac!!. BRAVO
chez les filles Hafida termine apparemment à la 7ème place dans une course semble-t-il moins relevé que celle des hommes.
cette course est un parcours sur route de 11,25km avec 810m de dénivelé positif. une course qui en avantage certains et en pénalise d'autres, il n'y a qu'a voir les résultats.
en tout cas c'est une formidable saison qui se termine pour Julien (vainqueur de la coupe de France, 9ème au Grand Prix mondial, 3ème au championnat d'Europe et surtout pour les connaisseurs vainqueur à La Ronde de Chaspinhac!!. BRAVO
nouvelles de Julien
Julien et Hafida étaient au Nigéria pour un challenge de course en montagne. la course avait lieue ce matin, les résultats officiels ne sont pas encore sortis mais apparemment le niveau était exceptionnel cet année avec des africains en masse. d'ailleurs il semblerait que se soit un kenyan qui s'impose en explosant le record. les nouvelles un peu plus tard
dernières nouvelles
la neige a fait son apparition la semaine dernière, pour l'instant seuls les sommets sont bien garnis, il va falloir attendre encore un peu pour chausser les skis de fond et s'initier au ski de rando. si vous êtes interressés les amis venez me voir!
reprise de l'entrainement
ça y est j'ai repris l'entrainement ce matin par un petit footing de 35' en forêt. rien de spécial si ce n'est que ça fait du bien de retrouver les sentiers après 4 semaines de repos toutefois bien méritées.
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